40대 이후 급격하게 줄어드는 영양소 5가지! 이때 관리 안 하면 노화가 빨라집니다.(40대 필수영양소)

 

 

40대 이후 급격하게 줄어드는 영양소 5가지!(40대 필수영양소)

 

 

 

 

 

40대가 되면 30대 때와는 또 다른 체력과 노화를 느끼게 되는데요.

이때 잘 관리해주지 않으면 노화의 속도는 더 빨라진다고 합니다. 

오늘은 40대 이후 급격하게 줄어드는 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

40대 이후 급격하게 줄어드는 영양소 5가지

 

 

 

 

 

 

1. 코큐텐

 

코엔자임 Q10(Coenzyme Q10, CoQ10)은 세포 내에서 발견되는 지방 용해성 비타민류 화합물입니다.
코큐텐은 강력한 항산화 성분으로 노화를 지연시키고 피부건강, 면역시스템강화, 미토콘드리아 기능 촉진 등의 효능이 있으며 40대가 되면서 급격하게 줄어들기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 코큐텐이 많은 음식으로는 오렌지, 딸기, 콩, 땅콩, 피스타치오, 참깨, 대두유, 카놀라유, 돼지고기, 쇠고기 및 닭고기 등이 있습니다.

 

 

 

2. 콜라겐

 

20대 중반이 넘어가면 여성은 점차 콜라겐 감소가 시작됩니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 연골, 힘줄, 근육, 혈관 등 다양한 조직에서 중요한 역할을 하며 콜라겐이 부족하게 되면 피부탄력과 보습이 떨어지고 연골의 탄력을 감소시켜 관절에 문제가 생길 수 있습니다. 또 혈관 벽의 약화를 유발하여 혈관 질환의 위험을 증가시키며 상처와 손상 부위의 치유를 돕는데 중요한 역할을 하기 때문에 하루라도 젊을 때부터 콜라겐이 풍부하게 함유된 식품이나 보충제를 섭취해야 합니다.

 

 

 

3. 단백질

 

40대 이후로 근육량이 매년 약 5%~8%씩 급격하게 줄어듭니다. 그래서 근감소증으로 인한 각종 질병에 노출되게 되어 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 근육량감소, 피부와 모발손상, 면역기능저하, 에너지 부족 등이 생길 수 있기 때문에 건강한 식습관을 유지하고 식사 때마다 단백질식품을 섭취를 하는 것이 좋습니다. 
시중에 단백질 보충제의 경우 성분에 문제가 있는 경우가 있으니 주의하여야 합니다. 

 

 

 

4. 글루타티온

 

글루타티온(Glutathione)은 우리 몸에서 합성되는 강력한 항산화물질입니다. 이는 세포에서 자유 라디칼 및 기타 유해 물질과 싸우는 데 도움이 되며, 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 글루타티온 부족으로 피로감이 증가하거나 피부도 윤기를 잃으며, 간의 기능이 저하되며  회복력도 느려지게 됩니다.
글루타티온은 우리 몸에서 스스로 합성을 하지만 부족할 경우 콩, 두부, 생선, 닭고기, 오트밀, 아몬드, 브로콜리, 포도에 많은 글루타티온이 들어있기 때문에 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 효소

 

20대에 비해 40대는 효소가 3분의 1 정도가 부족해지는데 효소가 부족해지면 소화불량, 가스, 복통 및 변비등의 소화기능 문제와 신체대사의 장애로 혈당조절, 지방 대사 등에 문제를 일으킬 수 있습니다. 효소 많은 음식으로는 배, 된장, 청국장, 생강, 김치, 파인애플, 바나나, 키위, 아보카도, 꿀 등이 있으며 식용 미생물을 배양한 것을 섭취해 주면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

40대 이후 급격하게 줄어드는 영양소 5가지! 이때 관리 안 하면 노화가 빨라집니다.(40대 필수영양소)

 

 

 

 

 

오늘은 40대 이후 급격하게 줄어드는 영양소 5가지에 대해 알아보았는데요.

노화뿐만 아니라 건강에도 필요한 필수영양소입니다.

바쁜 생활 때문에 건강한 식단과 음식 섭취로 필수영양소를 모두 채울 수 없다면

적절한 영양제 섭취로 도움을 받을 수 있습니다.

40대 분들은 이 성분을 잘 챙겨

노화의 속도를 줄이는데 도움이 되시길 바랍니다.