행복 호르몬 세로토닌이 부족할 때 나타나는 증상!

 

행복 호르몬 세로토닌이 부족할 때 나타나는 증상!

 

 
오늘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는
세로토닌이 부족할 때 나타나는
여러 증상에 대해 알아보겠습니다.
 
세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도 불리며,
우리 기분과 행동에 큰 영향을 미치는 신경전달물질입니다.
 
하지만 때때로 세로토닌의 수치가 낮아지며,
이는 다양한 정신적, 신체적 징후로 나타날 수 있습니다.
 
오늘은 그런 증상들이 무엇인지,
어떤 음식이 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는지,
 
그리고 일상에서 어떻게 세로토닌 부족을
막을 수 있는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

---

세로토닌이란?
                                

세로토닌은 신경 전달 물질 중 하나로 
뇌와 소화기관, 혈소판에서 발견됩니다. 
 
기분, 식욕, 수면, 통증 지각, 근육 운동 등 
다양한 생리적 기능에 영향을 미치며,
 
세로토닌은 "행복 호르몬"이라고도 불리는데
우울증, 불안장애, 수면장애 등
다양한 질환과 관련이 있습니다.
 

세로토닌이란?

 

---

신뢰할 수 있는 정보와 근거

 
세로토닌 수치가 충분할 때는 
개인의 정신적, 신체적 건강이 크게 개선됩니다. 
 
반면, 부족할 경우 다양한 단점이 나타나는데요,
생활 패턴이나 습관을 점검해 보면
종종 세로토닌 부족을 악화시킬 수 있는
요소들을 발견할 수 있습니다.
 
예를 들어, 규칙적인 운동 부족, 부족한 햇빛 노출,
영양 불균형 등은 세로토닌 수치 감소에 영향을 미치며
일상의 즐거움을 방해하고 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다.
 

---

 

세로토닌이 부족할 때 나타나는 증상

 

세로토닌이 부족할 때 나타나는 증상 (사진 클릭 시 확대됩니다.)

 

1. 인지 기능이 저하됨을 느낀다.
 
2. 섭식장애가 나타나 식욕 조절에 어려움을 느낀다.
 
3. 수면 리듬을 유지하기 힘들다.
 
4. 소화가 안되고 위와 장이 예민해졌다.
 
5. 극도로 소리에 민감해졌다.
 
6. 두통이 있고 미열이 종종 있다.
 
7. 수면리듬을 유지하거나 조절하기 어렵다.
 

---

 

세로토닌에 좋은 음식

 
 
1. 닭고기, 생선 같은 단백질

닭고기, 생선 같은 단백질

 

 
2. 바나나, 아몬드와 같은
마그네슘이 풍부한 음식
 

바나나, 아몬드와 같은 마그네슘이 풍부한 음식

 
 
3. 시금치와 같은
엽산이 풍부한 음식
 

시금치와 같은 엽산이 풍부한 음식

 
 
4. 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 음식
 

오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 음식

 
 
5. 프로바이오틱스가 풍부한
요구르트나 김치와 같은 음식
 

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트나 김치와 같은 음식

 
 
6. 카레의 주 재료인 강황과 같은 
커큐민이 풍부한 음식
 

카레의 주 재료인 강황과 같은 커큐민이 풍부한 음식

---

마치며

 
세로토닌은 우리 몸에 매우 중요한 물질이며, 
그 수치가 낮아지면 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 
 
오늘 다룬 정보와 팁들을 실생활에 
잘 적용해보시기 바랍니다. 
 
적절한 식습관, 운동, 보충제의 사용 그리고 
충분한 햇빛 노출은 세로토닌 수치를 개선하는 데 큰 도움이 되며,
 
더 이상 세로토닌 부족으로 고통 받지 않도록,
오늘 배운 지식을 생활에 적용해보시길 바랍니다.
 
독자 여러분의 건강한 삶을 위해 이 정보가
유익한 지침이 되기를 바랍니다.