아침 공복에 먹으면 좋은 음식은? (변비, 과민성대장증후군, 소화불량에게 좋은 식사)

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식은? (변비, 과민성대장증후군, 소화불량에게 좋은 식사)

 

 

 

요즘은 아침을 간단하게 식사하거나 거르는 경우가 많은데요. 

내 몸에는 어떤 식사를 하는 게 좋을지 어떤 것을 피해야 하는지 핵심요약으로 알아보겠습니다. 

음식은 개인 차이가 있으므로 본인에게 맞는 음식을 선택하여 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

변비가 있는 사람에게 좋은 아침식사는?

 

1. 청국장, 낫또, 요구르트처럼 유산균이 들어있는 음식을 섭취합니다.

 

2. 키위, 사과, 프룬 등 과 같은  과일을 먹습니다.

 

3. 다시마, 미역, 톳, 김 등 과 같은 해조류를 섭취합니다.

 

4. 기름진 음식과 인스턴트 음식은 피해야 합니다.

 

5. 커피는 설사를 유발할 수 있어 피해야 합니다.

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식은? (변비, 과민성대장증후군, 소화불량에게 좋은 식사)

 

과민성 대장 증후군이 있는 사람에게 좋은 아침식사는?

 

1. ABC 주스 (사과, 비트, 당근)는 설사를 유발하기 때문에 피하고 대신 저항전분이 적은 바나나 + 마 + 귀리우유를 갈아
   마시면 좋습니다.

 

2. 시금치, 호박, 가지, 나물, 오이 등 채소 섭취를 합니다.

 

3. 감자, 귀리, 흰쌀밥 식사를 합니다.

 

4. 두부, 완두콩, 검은콩 등 콩류 음식을 먹습니다. (강낭콩, 팥, 콩국수, 콩비지 는 렉틴성분이 있어 설사를 유발할 수 있기        때문에 피해 주세요.)

 

5. 제로음료수나 탄산, 아이스크림 등 은 장에 자극적이기 때문에 피해 주셔야 합니다.

 

 

 

소화불량이 있는 사람에게 좋은 아침식사는?

 

1. 따뜻한 페퍼민트차, 생강차, 대추차, 매실차를 마십니다. 커피는 카페인이 있어 위산분비를 촉진시키고 위산 농도를 높이기 때문에 소화불량의 원인이 될 수 있기 때문에 피해 주세요.

2.  쌀밥, 현미밥 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

3. 고추장, 고춧가루 등이 첨가된 매운 음식은 위에 자극적이기 때문에 피해야 합니다.

 

4. 오렌지, 자몽, 귤, 레몬 등은 산도가 높은 과일이기 때문에 특히 아침에는 피해야 한다. 공복 상태에서는 위산이 다량분비되고 위 점막에 강한 자극이 되어 손상을 입을 수 있습니다.

 

 

 

 

변비, 과민성대장증후군, 소화불량에 맞는 음식과 맞지 않는 음식을 알아보았는데요. 
다음은 보통 아침식사로 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식은? (변비, 과민성대장증후군, 소화불량에게 좋은 식사)

 

 

아침은 굶지 말고 챙겨드시는 게 좋습니다. 불과 몇 년 전만 해도 아침을 먹지 않았답니다.

괜히 소화도 안되고 입맛도 없었거든요. 하지만 아침을 꾸준히 챙겨 먹으니 활력도 생기고 필요한 영양소를 섭취하니 건강해지기도 하고 의도한 건 아니지만 체중관리에도 효과를 보았습니다. 

모두 건강한 아침식사를 하셔서 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.

 

 

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