취침 전 10분 투자로 자기 관리 하는 방법 6가지!

 

취침 전 10분 투자로 자기 관리 하는 방법! 자기 전 10분만 쓰세요

 

 

매일 밤 잠자리에 들기 전의 시간은

하루 종일의 스트레스를 완화하고

 

다음 날을 위해 몸과 마음을

준비할 수 있는 시간입니다.

 

취침 전 휴대폰으로

숏폼이나 SNS, 유튜브 등을 보며

시간을 보내는 것 또한 즐겁고 좋지만,

 

잠에 들기 직전에 하는 활동은

수면의 질을 높이고 삶의 질을 개선하는 데

중요한 역할을 하기 때문에

 

10분만 투자하여

자기 관리할 수 있는 방법 6가지를

소개해 보도록 하겠습니다.

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취침 전 자기 관리가 
필요한 사람

 

 

1) 평안한 수면을 하기 어려움.

 

2) 불필요한 걱정으로 고민이 많음.

 

3) 낮 동안 쌓인 긴장을 해소하고 싶음.

 

4) 일하느라 바쁜 직장인이나

고된 학업에 임하는 학생들.

 

5) 무언가 매일 꾸준히

실천하기 어려움.

 

6) 나만의 시간을 갖기 어려움.

 

취침 전 10분 투자로 자기 관리 하는 방법 6가지!

 

이 시간은

마음의 여유를 갖고

자신의 몸과 마음을 돌아볼 수 있는

절호의 기회입니다.

 

자기 관리 습관은

누구에게나 유용하지만

이러한 분들에게는 더욱 효과적입니다.

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취침 전 10분
자기 관리하는 방법 6가지

 

사진 클릭 시 확대됩니다.

 

 

01. 명상하기

 

5분~10분의 명상을 하고 자면 

수면장애와 불면증에 도움이 됩니다.

 

아침에 단 5분 명상에 투자하세요. 명상이 우리 몸에 끼치는 효과(명상음악추천) (tistory.com)

아침에 단 5분 명상에 투자하세요. 명상이 우리 몸에 끼치는 효과(명상음악추천)

 

02. 일기 쓰기

 

매일 똑같아 보이는 일상 속에서 
감사함과 하루를 정리하는 

가장 효과적인 방법으로 

 

한 줄, 두줄 짧게라도

적으면서 생각, 기록합니다.

 

03. 스트레칭 

 

가벼운 스트레칭은 

하루 동안 쌓였던 피로와 근육의 긴장을 

완화시켜 주어 숙면에 도움을 줍니다.

 

아침 10분 스트레칭으로 바뀐 나의 놀라운 변화 (tistory.com)

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04. 독서

 

취침 전 독서는 마음의 안정과 

스트레스 해소에 도움을 주며,

숙면에 도움이 됩니다.

 

좋아하는 장르의 도서나

가볍게 생각하면서 읽을 수 있는

시를 읽는 것을 추천합니다.

 

[아침 15분의 기적] 책 읽기가 가져온 놀라운 효과 (+미라클모닝 루틴) (tistory.com)

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05. 영어 팟캐스트 듣기

 

자기 전에 입력시킨 새로운 언어나 

단어를 들으면 기억을 더 잘한다는 

연구 결과가 있습니다.

 

* 팟캐스트 추천

- Luke's English Podcast
- Supersoul Conversation
- 무식탈출 영철쇼 김영철의 파워 FM

 

06. 차 마시기

 

취침 전 따뜻한 차 한잔 마시면서
하루정리와 마음의 안정과

숙면 등에 도움이 됩니다.

 

캐모마일, 보리차, 라벤더, 대추차

등을 마시는 것이 좋습니다.

 

물 대신 마실 수 있는 보리차 이런 효능이 있었어?(끓이는 방법&칼로리) (tistory.com)

물 대신 마실 수 있는 보리차 이런 효능이 있었어?(끓이는 방법&칼로리)

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오늘은 

취침 전 10분 투자로

자기 관리하는 방법 6가지에 대해

알아보았는데요.

 

개인의 필요와 생활 습관에 맞게

어느 것이든 여러분의 삶에 적합한 방법을 찾아

 

취침 전 시간을 최대한 활용하는 데

도움이 될 것입니다.

 

여러분이 이러한 활동들을 통해

좋은 수면을 취하고

더욱 건강하고 활기찬 삶을

보내시길 바랍니다.