배가 빵빵하게 부풀어 오르는 복부 팽만감 한방에 해결하는 방법!

 

배가 빵빵하게 부풀어 오르는 복부팽만감 한방에 해결하는 방법!

 

 

요즘같이 바쁜 일상에서 잦은 외식과

불규칙한 식습관으로 인한

소화 불량은 정말 흔한 문제가 되었어요.

 

저는 원래도 복부팽만감이 있어

불편했던 적이 많은데요.

 

특히 지난주에는 친구들과의 모임 후

제 배가 마치 풍선처럼 부풀어

오른 듯한 느낌을 받았답니다.

 

끊임없이 나오는 가스와 복통,

생리할 때가 돼서 그런지,

밥을 많이 먹어서 그런 건지,

오래 앉아 있어서 그런 건지,

원인을 찾기가 어려웠는데요.

 

오늘은

제가 어떻게 이 불편함을

효과적으로 해결했는지,

복부팽만감에 대해 알아보겠습니다.

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복부팽만감이란?

복부가 팽창되거나 부풀어 오르는 느낌을 말합니다. 

이는 가스, 공기, 소화된 음식 등으로 인해 

복부가 가득 차고 불편해지는 증상이 있으며,

 

복부팽만감은 

일반적으로 복부 불편감, 

더부룩함, 팽만감, 복통 등을 유발합니다.

 

복부팽만감이란?

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복부팽만감 원인은?

 

복부팽만감 원인은?

 

1. 가스 및 공기 삼키기

 

공기를 많이 삼키거나, 빨대를 사용하는

행동으로 인해 가스가 증가하여

복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 

 

2. 소화 불량 및 소화문제

 

소화기관의 문제로 인해 

음식이 소화되지 않고 남아있거나, 

소화 과정이 느려져서 

가스가 생성되어 복부팽만감을 유발합니다.

 

또한,

만성적인 소화기관 질환인 위산 역류, 

염증성 장질환 등도 복부팽만감을 

유발할 수 있습니다.

 

3. 고지방 식품 섭취

 

복부 팽만감의 원인 중

가장 흔한 원인인데요.

 

짜장면, 삼겹살, 피자, 튀김, 도넛, 디저트 등

고지방 식품을 많이 먹으면

장 내 가스가 잘 생기며,

 

고지방식품 속에 있는

지방은 소화가 잘되지 않고

 

장 운동을 빠르게 하는 호르몬 분비를

촉진시켜 설사와 복부팽만감을 유발합니다.   

 

 

4. 유제품 섭취

 

아이스크림, 우유, 요구르트 등

유당 불내증이 있는 사람들은

유제품을 소화하지 못하고 가스가 생성되어

복부팽만감을 느낄 수 있습니다.

 

5. 호르몬 변화

 

여성들의 경우 호르몬 변화로 인해 

복부팽만감이 증가할 수 있습니다.

 

6. 빨리 먹는 습관

 

식사할 때 음식을 빠르게 먹으면

위장에서 음식물이 잘 분해되지 않아

잘게 부서지지 못한 음식들을

소화하기 위해서 위장에 가스가 생기게 됩니다.

 

폭식이나 과식도 원인이 됩니다. 

 

7. 스트레스

 

스트레스를 받으면 신체는 

전투 또는 도망 상태로 전환되며,

 

이에 따라 신체는 소화 과정을 

우선순위로 두지 않고 다른 기능에 집중합니다. 

 

이로 인해 소화가 느려지고, 

음식물이 소화기관을 통과하는 시간이 늘어납니다. 

 

이는 가스 생성과 

복부 팽만감을 유발하게 됩니다.

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이렇게 원인을 알았으니

해결책을 찾기 시작했는데요.

 

병원도 가보고 유튜브도 보고 정보를 수집해 본 결과

제가 겪고 있는 증상들이

어떠한 음식 때문에 더 악화될 수 있는지,

 

그리고

어떻게 관리해야 하는지

구체적인 정보를 찾을 수 있었습니다.

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복부팽만감
한 방에 해결 방법

 

복부팽만감한 방에 해결 방법

 

제가 직접 해보고 느낀 해결 방법인데요!

 

 

1. 유산소, 걷기 등 운동하기

 

꾸준한 유산소 운동은 소화를 돕고 

가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 

걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 시도해 보세요.

 

매일 꾸준히 자전거 타기나 걷기 운동으로

도움을 받았습니다. 

 

 

2. 누워서 무릎안기 동작하기

 

바닥에 누워서

무릎을 팔로 끌어안는 동작을 반복하고,

 

그 상태에서 무릎을 좌우로 가볍게 

흔들며 호흡을 합니다.

 

이 동작은 소화를 돕기 때문에

효과적을 본 동작입니다.

 

3. 고지방 음식 섭취 줄이기

 

짜장면, 삼겹살, 피자, 튀김, 도넛, 디저트등의

고지방 음식 섭취를 줄여야 합니다.

 

고지방 음식섭취를 적게 하는데도

복부팽만감 증상이 있다면

 

몸에는 너무 좋지만

콩, 양배추, 양파, 브로콜리 등

가스 생성을 유발하는 식품섭취를

많이 하진 않는지 체크해서

줄이는 방향도 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 유제품 섭취 줄이기

 

우유, 요구르트, 아이스크림 등의 섭취를 줄이고

두유나 아몬드 우유 등 대체 식품으로 

섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

실제로 저는 유제품을 많이 좋아했기 때문에

일주일에 두 번 유제품 섭취로 줄였더니

복부 팽만감이 사라졌습니다.

 

5. 천천히 식사하기

 

빨리 먹는 식습관이 있던 저는

꼭꼭 씹어 먹고 천천히 식사하는 습관을 들였더니

 

소화가 훨씬 잘되고 위도 아프지 않고

식사 후 배가 부풀어 오르거나 하는

증상이 없어졌습니다.

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마치며

 

오늘은 복부팽만감과

배가 빵빵하게 부풀어 오르는 증상

한방에 해결하는 방법에 대해 알아보았는데요.

 

수시로 찾아오는 복부팽만감 때문에

불편했던 생활이

 

지금은

건강도 신경쓸 겸 식습관과 간단한 운동 만으로

한방에 해결했습니다.

 

여러분들도 꼭 참고해서

실천해보시길 바랍니다.

 

개개인의 상황에 맞춰 

전문가와의 상담도 잊지 않으시길 바랍니다!